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水中自救法

● 水母漂

深吸一口氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直與水平面略成垂直，有如水母狀之漂浮。換氣時雙手掌輕微往下壓水，雙足前後夾水，利用反作用力，使口鼻露出水面快速吐氣再吸氣，(在水中不要吐氣，使身體始終維持在接近水面位置) 然後回復休息姿勢以節省體力，如此在水中便可以維持很長的時間。練習水母漂浮時必須儘量吸氣。才能使身體體積增加，而得到較大浮力，同時頭在水中時應將雙眼張開以消除恐懼。。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。。

　

● 踩水

踩水又稱立泳，是最基本及實用之自救技術之一。可分為蛙式踩水、腳踏車式踩水、剪式踩水、攪蛋式踩水等四種。踩水以下肢的動作為主，頭露出水面，雙手由胸前向兩側做搖嚕刮水。刮水時手掌應與水面略成有 45 度，以產生阻力增加身體浮力。雙足若是蛙式泳姿動作者謂之蛙式踩水。雙足以踩腳踏車之動作踩水，謂之腳踏車式踩水。若雙足向身體後作剪水的動作，使身體漂浮水中者謂剪式踩水。剪式踩水可分為單剪及雙剪兩種，軍腿固定反覆向前或後剪水謂單剪，雙腿前後交互剪水謂雙剪。雙足順時鐘或反時鐘攪蛋之動作謂攪蛋式踩水。 踩水時僅口鼻露出水面即可，手足動作宜緩慢身體保持平穩略向前傾，以加大浮水面積，同時全身要儘量放鬆，手足之動作要協調一致。

　

● 韻律呼吸

此法為有規律之一沈一浮之呼吸，動作宜自然並放鬆，方法為吸一口氣後雙手掌心向上撥水，雙足伸直下沈，下沈之深度約 10~20 公分即可，然後掌心向下，雙手由身體兩邊下壓上浮同時快速吐氣吸氣，如此反覆行之，使可持續一段時間以待救。如要避免身體在水中大幅度上昇下沉，改為雙手掌往下壓水，頭部露出水面時，快速吐氣後立刻吸氣。接著雙手不必做向上撥水動作，避免身體下沉太深，如此可達節省體力目的。

　

● 仰漂
(一) ‧仰漂的物理學原理

人體(物體)是否能夠在水中(液體中口浮起，要視該人體的比重，以及他所處在的水之比重而定，物體比重如附表。

物  體  比  重  表

物 質

軟 木

橡 木

冰 塊

男 人

女 人

淡 水

海 水

骨 頭

鐵

鉛

水 銀

黃 金

比 重

0.24

0.65

0.90

吸氣 0.98

吸氣 0.97

1.00

1.026

1.85

7.80

11.30

13.50

19.30

吐氣 1.03

吐氣 1.02

 

由此表中可見，人體在吸氣狀態時比重約為 0.98，淡水比重為 1。如在淡水中保持吸氣狀態，則身體有百分之二體積能露出水面。。

(二)‧仰漂動作

仰漂的動作重點，即讓浮出水面約自分之二身體為臉部的口、鼻部份。其餘的身體的部位要維持在水面下，以取得最大的浮力。依身體的姿勢，仰漂可分成三種基本姿勢 (1)‧垂直漂 (2)‧大字漂 (3)‧水平漂。

其要領如下：

(1)、垂直漂──全身放鬆，手腳自然併隴，以立姿漂在水中，吸滿氣後頭部慢慢後仰使口鼻露出水面。

(2)、大字漂──全身放鬆，吸滿氣後頭部慢慢後仰，雙手像兩旁成大字狀，掌心向上。

(3)、水平漂──依大字漂之動作，再將雙手曼慢向頭上方併攏拇指互扣、挺胸，雙腳自然伸直靠攏。

(三)‧換氣技巧

仰漂最困難的部份是換氣，換氣順暢才能持續做仰漂動作。

換氣要領為：

(a).以口做吐、吸氣動作。

(b).換氣要在最短時間內完成 (快吐央吸)。

(c).每次煥氣時要充份吐氣及吸氣。

(d).每次換氣間嘴巴緊閉勿使空氣漏掉。