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抽筋自解法

(一)依據分析，抽筋的原因有下列幾種﹕
(1). 經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，未予休息而繼續運動時。

(2). 驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。

(3). 運動姿勢不正確時。

(4). 水溫大低時。

(5). 準備運動不足時。

(6). 情緒過度緊張時。

(二)抽筋的處理方法

(1)手指抽筋：

先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓；如此反覆動作至復元為止。

(2)手掌抽筋：

兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張。或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復元為止(如圖)

(3)上臂抽筋：

握拳並儘量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，並按摩抽筋部位；如此反覆動作直至復元為止。

(4)足趾抽筋：

將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟，並用足後跟盡量壓迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此雖可暫時復元，但往往會再發生抽筋的現象；如要完全根治，就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹，並用力揉捏。遇腿足任何部位抽筋時，應以水母漂姿勢自解或按摩﹔直至復元為止。(如圖)
(5)小腿抽筋：

小腿抽筋大部份發生在腓腸肌的部位。先成水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然後用力揉捏其肌腹。

(6)大腿抽筋：

1.股四頭肌抽筋：(大腿外側)

先成水母漂浮姿勢，然後屈膝抓住足背處後拉，並向臀部壓，使足跟及足底儘量靠近臀部，並使抽筋的肌肉儘量伸直再輕輕的加以按摩，使僵硬的部位變軟復元為止。

2.股二頭肌抽筋﹕(大腿內側)
先成水母漂浮姿勢，然後一手抓住踝關節，另一手壓住膝關節，儘量向臉部拉，並在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋後，短時問內很容易再抽筋，應稍事休息才能下水游泳。下水以前，須先按摩該部肌肉，一方面可以使肌肉運動，又可試試是否還會抽筋。若仍會抽筋，則應停止游永。

(三)抽筋的預防﹕

(1). 身體不適或疲勞時，不宜入水游泳。

(2). 水溫過低時，不宜下水。

(3). 下水前做準備運動。

(4). 飯前、飯後或劇烈運動後，不宜即刻下水。

(5). 隨時補充鹽分的消耗。